СТРЕСС-СЁРФИНГ
книги и полезные ссылки
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
предлагаем вам изучить дополнительные материалы к лекции
Дополнительная литература:

  • Дж. Кабат-Зинн «Куда бы ты ни шёл — ты уже там»
  • И. Кириллов «Стресс-сёрфинг»
  • Ю. Щербатых «Практическое руководство по преодолению стресса», «Психология стресса и методы коррекции»
  • Зинкевич-Евстигнеева «Дар»
  • А. Кичаев «Кризис и стресс»
  • Г. Селье «Стресс без дистресса»

Стратегии ослабления стресса:
  • Плач. Это самый первый шаг при попытке преодолеть боль. Плач помогает разрядить напряжение и избавиться от психологического дискомфорта, расслабляет напряженные мышцы и позволяет хорошенько прочувствовать ваши сиюминутные потребности.
  • Физическая активность. Ходьба пешком, танцы, теннис, плавание, - образно говоря, любые физические упражнения также ослабляют стресс
  • Юмор. Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны, отметьте для себя её абсурдность. Посмейтесь над нею. Представьте для себя стресс в другом контексте, как нечто менее серьезное, даже как глупость.
  • Досуг. Чтение, просмотр телепрограмм, игры и хобби действуют как психологическая помощь, «поглощающая» удары стресса.
  • Литература. Поэзия и проза, журнальные статьи – эффективные средства разрядки негативных эмоций.
  • Музыка. Независимо от ваших вкусов и предпочтений, музыка является сильным успокаивающим средством; проведите некоторое время наедине с любимой музыкой – и любой стресс утихнет
  • Интенсивная трудовая деятельность. Рутинная домашняя работа: мытьё посуды и глаженье белья, покраска стен и дверей, прибивание полок, различные поделки – всё это ослабляет стресс, направляя вашу энергию на исполнение конкретного дела.
  • Вербализация переживаний. Когда вы выговариваете вслух то, что вас беспокоит, произнесённые слова сами по себе ослабляют болезненный стресс. Даже если вы кричите о своих страданиях, сидя в машине или оказавшись на пустынном пляже, это успокаивает вас, а иногда даже действует целительно.
  • Литература. Поэзия и проза, журнальные статьи – эффективные средства разрядки негативных эмоций.
  • Музыка. Независимо от ваших вкусов и предпочтений, музыка является сильным успокаивающим средством; проведите некоторое время наедине с любимой музыкой – и любой стресс утихнет
  • Взаимодействие с другими с целью решения проблемы. Когда вы позволяете другому человеку узнать о ваших нуждах, чувствах и трудностях, его участие ослабляет стресс, обусловленный фрустрацией.
  • Отдых. Некоторое время очень полезно вообще ничего не делать. Даже короткие паузы вроде счета про себя или глубокого вдоха перед тем, как сказать или предпринять ответные действия, помогут совладать с собой.

  • Релаксация. Самыми эффективными методами релаксации являются медитация, прогрессивная мышечная релаксация, аутогенная тренировка и самогипноз.

  • Секс. Секс оказывает влияние на стресс в двух направлениях. Во-первых, он блокирует осознание болезненных чувств. Во-вторых, испытываемый оргазм обладает колоссальной способностью снимать напряжение любого рода.

  • Решение проблем. Когда вы направляете свою энергию на анализ проблемы, стресс уменьшается, поскольку вы обдумываете причины своих трудностей. Когда впереди видится облегчение, вы чувствуете себя уже не таким беспомощным.
Полезные ссылки:
Еще лекции по психологии?
АБЪЮЗЕР
скоро в доступе
Made on
Tilda